تنحيف الأرداف: أكثر أهمية النُّظُم والإرشادات
إن تنحيف الأرداف ليس بالأمر المستحيل، بل إن اتباعك للقواعد والنصائح السليمة سوف يساعدك على فقدان الوزن الزائد على العموم وتنحيف مساحة الأرداف على نحو خاص.
نحيف الأرداف بنجاح يفتقر منك القيام بتغييرات لا تشمل الإطار الغذائي فحسب، بل تطول لتشمل مناحي متنوعة من حياتك، إليك أكثر أهمية النُّظُم والتعليمات التي سوف تساعدك على تقصي النتائج المطلوبة:
1- ابدأ يومك بتلك المشروبات
تعاون تلك المشروبات على ضياع الوزن الزائد وتنحيف الأرداف والجسد على العموم:
أولاً: القهوة
للقهوة نفوذ طبيعي مدر للبول، مثلما أنها تعاون على تحفيز عمليات الأيض (لدى شربها في الغداة) ومساعدتها على التسارع، الأمر الذي يشارك في فقدان المزيد من سعرات الوحدات الحرارية أثناء اليوم.
إلا أن يفضل أن لا تزيد اعداد القهوة التي تستهلكها كل يومً عن قدحين صغيرين، خوفاً من حدوث أي تأثيرات عكسية للقهوة والكافيين على جسمك.
ثانياً: الماء والليمون
يعاون الليمون بطبيعته على إذابة الدهون في الجسد، مثلما أنه يعاون على تحديث وموازنة معدلات الحموضة في الجسد، الأمر الذي يسبب تسارعاً طبيعياً في عمليات الأيض وحرق الدهون.
كل ما هو مطلوب منك فعله هو إضافة عصير 1/2 حبة ليمون إلى قدَح من الماء الدافئ وشربه على الريق لدى الاستيقاظ على الفور.
2- انتبه للسعرات والملح
سواء كنت تحاول لتنحيف الأرداف أو لتنحيف أي مساحة أخرى في الجسد، فإن تناول أغذية غنية بالدهون والكربوهيدرات المعقدة والسعرات الحرارية لن يساعدك على تقصي هدفك، حتى وإن كنت تقوم بممارسة الرياضة.
مثلما يفضل أن تتجنب المأكولات الغنية بالملح والصوديوم، فهذه تضيف إلى النفخة واحتباس السوائل، وبذلك فإنها تسبب صعود الوزن على العموم، ومن الأغذية الغنية بالصوديوم: الخضراوات المعلبة، الحساء الجاهز، الصلصات بكل أنواعها.
3- اتبع حمية غذائية صحية
لتنحيف الأرداف والجسد على العموم عليك اتباع حمية غذائية صحية وسليمة، وتلك أكثر أهمية النُّظُم لتلبية وإنجاز هذا:
أولاً: الدهون الصحية رئيسية
تعاون تلك الدهون على قلص معدلات الاضطراب في الجسد وضياع الدهون الزائدة، ومن أكثر أهمية مصادر الدهون الصحية زيت جوز الهند واللوز وبذر البطيخ وزيت الزيتون وبذور الشيا.
ثانياً: لا تهمل الخضار والأعشاب والفواكه
فمثلاً تعاون الخضروات النيئة على الإحساس بالشبع وتخفيض الاحتياج لتناول الأكل، مثلما أن هنالك فواكه تفتقر من الجسد حرق سعرات حرارية زيادة عن سعرات الوحدات الحرارية التي تحتويها حبة الفاكهة ذاتها، مثل الجريب فروت.
ثالثاً: الأنسجة والبروتينات لازمة
تعاون الأنسجة والبروتينات على تشييد الكتلة العضلية وتخفيض معدلات الدهون في الجسد.
رابعاً: الماء هو الأساس
إن شرب أحجام كافية من الماء أمر لازم لتطهير الجسد من السموم وحرق سعرات الوحدات الحرارية والدهون وتنحيف الأرداف والجسد.
خامساً: الشاي الأخضر حلك السحري
يتضمن الشاي الأخضر على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي تعاون على تحفيز عمليات الأيض وتنقيح الهضم، ويفضل شرب الشاي الأخضر دون أي إضافات للاستحواز على النفوذ المطلوب.
4- قلل من النقاريش بين الوجبات
رغم عشق معظمنا للوجبات الخفيفة والنقاريش بين الوجبات الأساسية، لكن علينا التنازل عنها (خاصة إذا ما كانت غير صحية) إذا أردنا تنحيف الأرداف.
لهذا، وإذا شعرت برغبة في تناول وجبة خفيفة، عليك بإحدى الوجبات الآتية: شرحات الخيار أو الجزر، قدَح من العصير الطازج الطبيعي، شرائح مشوية من البطاطا الحلوة، مدينة حمص السورية بسوريا في سوريا، جوافة، خوخ.
5- ركز على تلك التدريبات
هنالك تمارين رياضية خاصة تعاون ممارستها بشكل منتظم على تنحيف الأرداف وشدها للوصول للمظهر الجميل والصحي المراد، وتلك أكثر أهمية أشكال تمارين تنحيف الأرداف:
أولاً: تمارين الركل ومد اليد على نحو معاكس
تلك هي الخطوات الضرورية لتطبيق ذلك النوع من التدريبات:
استقر كفيك على الأرض وأسند بهما جذعك بزاوية تسعين درجة وقم بمد ساقيك إلى الخلف على الأرض في حالة تشبه القطة.
قم بمد يدك اليمنى إلى الواجهة وتأكد من أن جذعك مدعوم على نحو متين بيدك اليسرى.
قم بمد رجلك اليسرى إلى الخلف وكأنك تركل شوطة خلفية مع التحقق من حماية وحفظ توازن جسدك.
ثم قم بإرجاع يدك وقدمك المرفوعتين إلى الحالة الأصلية.
قم بتكرار التدريب مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التتابع في جميع مرة.
كرر ذلك التدريب لفترة ثلاث دورات على أقل ما فيها، في مختلف دورة 15 تتابع.
ثانياً: تمارين الركل إلى الواجهة وقوفاً
تلك هي الخطوات الضرورية لتطبيق ذلك النوع من التدريبات:
قف على نحو مستقيم واترك مسافة بين قدميك تعادل البعد بين حواجز كتفيك.
تيقن من أن تكون يداك ممدوتان على نحو مستقيم إلى الأدنى، مع كفين يجابه باطنهما جسدك.
ارفع قدمك الأيمن واركل بها الرياح بشدة إلى ناحية الأيسر، وارفع يدك اليسرى في ذات الوقت لتكون على صعيد كتفك وسعى ملامسة أطراف أصابع قدمك المرفوعة بها.
ثم قم بإرجاع يدك وقدمك المرفوعتين إلى الحالة الأصلية.
قم بتكرار التدريب مع التبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى على التتالي في مختلف مرة.
كرر ذلك التدريب لفترة ثلاث دورات كحد أدنى، في جميع دورة 15 تتالي.
ثالثاً: تمارين أخرى
وقد تفيدك التدريبات الآتية أيضاً في تنحيف الأرداف:
تمارين البلانك الجانبية، لفترة ثلاثين ثانية لكل منحى.
تمارين السكوات.
تدريب الكوبري (الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تلاصق الأقدام المؤخرة، ثم رفع الجذع ليكون هيئة خارجية الجسد أشبه بالجسر).
6- إرشادات إضافية
عليك أن تدرك أن تنحيف الأرداف لاغير دوناً عن بقية أجزاء الجسد ليس أمراً واقعياً وغالباً لن يمكنها تحقيقه، ولكنك يمكنها اتباع النُّظُم المذكورة لإعانتك على تنحيف الجسد والأرداف والوصول للنتائج المرجوة وأكثر.
وتلك بعض الإرشادات الأخيرة التي قد تساعدك:
احرص على الاستحواذ على قسط وافي من السبات في الليلً.
لا تهمل وجبة الإفطار.
ابتعد عن اللحوم الغنية بالدهون.
احرص على تناول اعداد كافية من الأسماك كل أسبوعً.