أغذية تسبب تدني درجة ومعيار الطاقة لديك
تتحكم الأغذية في صحتنا بصورة عظيمة، فهناك أغذية تعاون في تزويد معيار النشاط والطاقة في الجسد، وأخرى تسبب إنخفاضها، والتي يلزم علينا التقليل منها.
إذا كنت تحس بالخمول وإنخفاض درجة ومعيار الطاقة لديك، فقد تكون تلك المأكولات هي التي تتحمل مسئولية حدوث هذا، ولذلك يلزم المراجعة في تناولها وتجنبها بمقدار المستطاع.
1- حبوب الإفطار
يعتقد عديد من الأشخاص أن الإفطار الأجود للكبار والصغار هو حبوب الإفطار، إلا أن ليست جميعها مثالية لتبدأ بها يومك، فالحبوب التي تتضمن على كم هائل من السكريات من الممكن أن تضر بصحتك.
بالتأكيد إن السكر يرفع الطاقة سريعاً، غير أن ذلك لا يتواصل لمدة طويلة، وعاجلا ما يصعد درجة ومعيار السكر في الدم، وحينما ينشأ هذا، فإنه ينتج ذلك إضطراب في الأجزاء التي تتحمل مسئولية التنبه بالدماغ، وهكذا تفقد قدر عظيم من الطاقة.
ولذلك يلزم إختيار الأشكال الصحية من حبوب الإفطار والتي لا تتضمن على قدر عظيم من السكريات.
2- مشروبات الطاقة
يعتقد عديد من الأفراد أن مشروبات الطاقة هي السبيل المثالي لتحديث الحيوية والنشاط اليومي، إلا أن في الحقيقة تلك إعتقاد غير صحيح.
إن مشروبات الطاقة مصنوعة للعمل على النطاق القصير، حيث تعم الجسد بالكافيين والسكر لمدة، ويحس الفرد بالطاقة والنشاط، إلا أن في أعقاب هذا سوف تنخفض نسبة السكر في الدم أكثر من ذي قبل.
ومن ثم يتكاثر جهد الجسد وقلة نشاطه وطاقته بينما عقب.
3- الخبز الأبيض
هنالك العديد من أشكال الخبز التي يتم تصنيعها بالدقيق الأبيض، والتي ينصح بتجنبها وإستبدالها بالخبز المصنوع من الدقيق الأسمر.
حيث أن الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض تسبب إزدياد حاد في نسبة السكر بالدم، والذي ينخفض في أعقاب هذا بشكل ملحوظ.
أما الخبز المصنوع من الحبوب التامة والقمح فيستغرق وقت طويل لإمتصاصه، الأمر الذي يحمي ويحفظ ارتفاع الطاقة لمدة أطول.
4- الأغذية المقلية
تفتقر الأغذية المقلية والمتشبعة بالزيوت والدهون إلى وقت طويل إلى أن ينتهي هضمها بالجسد، وهكذا يفتقر الجسد إلى عمل جهد عظيم لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء، الأمر الذي يدع الجسد بطاقة أدنى لفترة 6 إلى 8 ساعات.
وينطبق ذلك على غير مشابه المأكولات البطيئة في الهضم، مثل الأغذية التي تتضمن على الدهون المؤذية، والتي تستهلك طاقة الجسد خلال هضمها عوضاً عن تحويلها إلى طاقة.
5- مشروبات الكافيين
في حال تناول المشروبات التي تتضمن على اعداد كافيين معتدلة كل يومً، فسوف تكون نافعة للصحة وتعزز الطاقة لديك.
غير أن إذا صرت تستند على الكافيين للاستحواز على الطاقة وخصوصاً في الأوقات القريبة من السبات، فإنها سوف تضر جسمك لأنه يخفف من رغبتك في السبات، وبذلك لا تحصل على القدر الكاف منه، وذلك طبعا سيؤدي إلى هبوط الطاقة لديك.
6- المأكولات هابطة سعرات الوحدات الحرارية
إذا قمت بتقنين سعرات الوحدات الحرارية التي تتناولها على نحو متكرر كل يوم مبالغ فيه، فسوف يمنح دماغك الدلالة بالجوع، الأمر الذي يقود إلى بطء عملية الأيض وإنخفاض درجة ومعيار الطاقة في الجسد.
والأفضل هو تناول اعداد مناسبة من المأكولات على مراحل منتظمة، وعدم إهمال أي وجبة من الوجبات الرئيسية، أو تترقب حتى تحس بالجوع القوي.
7- المأكولات متدنية الحديد
يعاون الحديد في تغيير سعرات الوحدات الحرارية إلى طاقة، ولذلك وقتما ينقص من الإطار الغذائي المخصص بك، فسوف يخفف من معدلات الطاقة في جسمك ويزداد شعورك بالتعب والخمول.
ولذلك ينصح أن يتضمن غذائك اليومي على اعداد مناسبة من المأكولات التي تتضمن على الحديد مثل الخضروات الورقية واللحوم والكبد والمأكولات البحرية، إضافة إلى ذلك المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.