هل أنت انفعالي وسريع الغضب ؟
هل تشعر بالانزعاج بسهولة وسرعة ؟
هل تعاني من سرعة الغضب سواء في مواجهة المشاكل الصغيرة أو الكبيرة ؟
لا تقلق اتبع هذه الخطوات :
يعاني الكثير من التسرع في التعبير عن انزعاجهم أو غضبهم ولكن لـ ترويض الغضب فوائد هامة
ليس في تحسين المزاج وجلب السعادة وفقط وإنما في تحسين صحة الجسد أيضا ويرتبط الضغط والغضب المستمر بمجموعة كبيرة من المشاكل الصحية منها الإفراط في تناول الطعام والأرق والإكتئاب
كما من الممكن أن تزيد نوبات الغضب من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية
ورغم مدى شيوع الإحساس بالغضب أو الضيق سواء كان غضب قيادة السيارة أو الغضب من مشاكل العمل أو الشعور بالإحباط
أو من الزوج والأولاد
الإ أن هناك بعض الحلول السهلة التي قد تقلب حياتنا وتساعدنا على التأقلم مع هذا الشعور في طريقة فعالة ووقت قصير
فقط عشر خطوات :
الخطوة الأولى : تنفس عشر مرات
في اللحظة التي تشعر فيها أنك ستنزعج أو تغضب بسبب شىء ما سارع في التنفس عشر مرات ببطء وعمق شديد قد تستغرب أن هذه الحركة قد تصنع العجائب وتهدىء من روعك في غالبية الأحيان ويساعد هذا التنفس العميق على ملء المعدة والرئتين بالهواء وتزويد الجسم بالاكسجين الذي يعمل على موازنة نسبة ضغط الدم ويساعد على الشعور بالاسترخاء
الخطوة الثانية : تأمل الموقف الذي أزعجك
إذا لم تنجح خطوة التنفس انتقل للخطوة الثانية وحاول شرح الموقف الذي أزعجك لنفسك أكمل هذه الجملة لنفسك أنا منزعج الأن الأن
إذ إنها تساعد على توضيح المشكلة وتغير ردة الفعل من الانفعال إلى التفكير المنطقى .
الخطوة الثالثة : ضع نفسك في مكان الشخص الذي أزعجك
اعتمد هذه الخطوة عندما يكون شخص أخر هو سبب استيائك حاول بجهد النظر للموقف من منظوره لكي تكتشف سبب تصرفه وغالبا قد تكون نتيجة تصرفات الأشخاص الأخرين ترتبط بحياتهم وليست موجهة ضدك
فكر في حالة الطوارىء التي قد تكون سبب سلوكهم الذي سبب لك الانزعاج
الخطوة الرابعة : حاول أن تسامح دائما
فكر في الطريقة المثالية التي قد تساعدك على أن تكون قدوة في المسامحة في مواقف الضغط
الخطوة الخامسة هذا الوقت سيمضى
مهما كان الشىء الذي يزعجك تذكر أنه شىء مؤقت ويمكنك التحكم به إذا إنك لن تشعر هكذا لمدى حياتك فالمشكلة هي مجرد مسألة وقت
الإقرار بأن شعور الانزعاج هو شىء محدود ويمكننا التحكم به يساعد على تأطير نطاق المشكلة مهما كانت كبيرة
الخطوة السادسة : ما مدى أهمية المشكلة ؟
حول انتباهك للأشياء الأكثر أهمية في حياتك وفكر إذا ما كانت هذه المشكلة ستترك أثرا كبيرا على أهم الأشياء في حياتك مثل عائلاتك مثلا بدل من التفكير بالمشكلة وجه تفكير إلى الأشياء الجميلة والمضحكة التي تهمك أكثر
الخطوة السابعة : اجعلها نكتة في يومك
مهما كان مسبب الانزعاج حاول تحويل الموضوع إلى نكته إذ إن الفكاهة تخفف من حجم المشكلة وتجعلنا ننظر للأشياء من منظور أبسط يجعل المشكلة تبدو وكأنها أسخف مما هي عليه
الخطوة الثامنة : ابحث عن حلول
اسأل نفسك هل هناك شىء يمككني فعله لتحسين الموقف ؟
حتى لو كان شيئا صغيرا جدا قم بأي خطوة قد تساعد على حل المشكلة بدلا من الانفعال والتعبير عن العصبية بشكل غير فعال
الخطوة التاسعة : الوقت يحل كل المشاكل
فكر بينك وبين نفسك عما إذا كانت هذه المشكلة ستكون جديرة بالغضب حولها بعد مرور فترة من الزمن .
هل ستؤثر على حياتك في المدي البعيد كما أن التفكير بالمشاكل القديمة التي مرت دون ترك تأثير كبير قد يساعد على التخفيف من الشعور بالغضب تجاه تجربتك الحاضرة
الخطوة العاشرة : اتصل بصديق
إذا وصلت إلى هذه المرحلة فمن الأفضل أن تتصل بصديق غير مرتبط بالمشكلة ذاتها والتكلم عن سبب انزعاجك وغبتك في التخلص من شعورك غالبا ما يعطينا شخص بعيد عن المشكلة وجهة نظر بديلة تساعدنا على رؤية الأشياء بطريقة صحيحة .
مصطفى جزر
باحث في علوم التربية الحديثة
